co to hst

Zgodnie z Twoimi radami zmieniłem plan i wyszło coś takiego NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY UGINANIE NÓG W LEŻENIU WSPIECIA NA PALCACH KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ PLECY: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM WZNOSY BARKÓW [...]

Chyba się jednak zdecyduję na HBW 4 razy w tygodniu. Jak czas nie pozwoli to poćwiczę trzydniowym splitem. Jakos nie wyobrażam sobie FBW czy nawet HST, bez siadów, ciągów i innych ćwiczeń na stojąco obciążających nogi, które naprawdę muszę oszczędzać. Co do HBW, to wymyśliłem taki oto plan: A1 Klatka, barki, triceps 1. Wyciskanie na hantli ławce [...]

[...] najlzejsze 3-4trening srednie i 4-6trening najciezsze w nastepnych makrocyklach dodawaj odpowiednio powtorzen wg wyliczonych maksów. np w 15tkach rób po 10powt w 10tkach po 12-13 w 5tkach 15 w 5 neg maks to jest przyklad zebys skumal o co chodzi bo powtorzenia musza byc ustalone wg maksów.szrugsy w hst, brzuch dobrze powiedz mi co z lydkami?

"- tzn. wydaje mi się, że w hst pracują głównie włókna białe i dlatego zapytałem o ćwiczenia izolowane. Ilość powtórzeń 15->10->5->negatyw. Odnoszę takie wrażenie po tren. holistycznym, gdzie jest małą i duża ilość ruchów z różną intensywnościa, aby pracowały wszystki włókna na maxa. " -- nie ma potrzeby układania jakiś [...]

A wiesz, ze ja zauwazylem cos takiego w wyciskaniu na klatke z duza iloscia powtorzen. Barki i przedramiona mnie cholernie bola ale raczej nie ma to nic wspolnego z bulem miesniowym (raczej dretwienie). Jakby z pozycja (rece w gorze). Moze jakos krew tam nie doplywa czy co? przy 10 juz nie ma tego problemu. Ale ja sie tym nie przejmuje. Odkladam [...]

-- nie lepiej dać jedno wyciskanie w poziomie? (chyba ze to ty pisałes, ze masz ograniczenie w regulacji ławki >> odkad pamietam cwicze na plaskiej, a skosy zaniedbywalem, bo nie miaelm dostepu do lawki (glownie w dol) i teraz chce bardziej rozwinac klatke od gory i podciac od dolu -- tzn chodzi ci o pierwsze i drugie ćwiczenie? >> [...]

Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;< Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy

Od masy masz diete. Próbowałes FBW albo HST? Spróbuj i sprawdź na sobie. Na jednego działa lepiej to, na drugiego co innego.

jesli chodzi o biceps to przykro mi ale sie z Toba nie zgodze. Czemy np przy tricepsie nie poprawiles mi zebym robil 8 s ? A Co do tego cwiczenia to takie samo robilem w treningu hst wiec teraz tez odpada

Dietę mam trening także - modyfikowany HST. Jak mam brać tą mete, z tego co wyczytałem to po bezpośrednio po posiłku, tylko którym bo mam ich 7 ? I tak dla pewności zapytam 1tabs to 10mg tak ?

max 130 hahaha i tyle moge ci powiedziec na temat twojej rady.... co do siły na drazku proponuje powtórzenia negatywne albo przeżuć sie na trening HST ... co do twojej sugesti to klatka pózniej plecy pózniej klatka pózniej plecy to d****ny pomysł...jak masz tak cwiczyc to nie cwicz wogóle moze wtedy staniesz sie wiekrzy...hahaha

"co do kregoslupa, to nie chce go po prostu oslabiac, dlatego unikam cwiczen, ktore moglyby mu zaszkodzic. " -- ale ćwiczenie na siłowni ma nas wzmacniać, a nie osłabiać odpowiednio wykonywane ćwiczenia niepowinny zaszkodzić, wręcz przeciwnie dlatego będe sie upierał, żebyś zaczął pracować też nad prostownikami, na początek poza HST, z [...]

[...] (1x15,10,5) daj sprzed glowy 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15,10,5) wywal Biceps 9 uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15,10,5) skoro masz podciaganie na drazku to wywal 10 uginanie ramion na modlitewniku (2x15,10,5) wywal mozesz dorzucic tos na triceps jesli chcesz. tak to jest oki o ile znasz dobrze zasady hst:)

no dobra to nie bedzie hst ,ale co o tym myślisz ,masz na to jakieś zapatrywanie bo narazie nie usłyszałem żadnej opini i nie zgodze sie ,progresja bedzie jeśli bedą wzrosty siły tylko powiedzmy co 2-3 trening ,chocby o 2 kg Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2004-11-21 15:21:00

[...] te same grupy, to każda z faz trwa przez 2 kolejne treningi na te same mięśnie. Jak to zastosować w treningu: Każdą grupę mięśniową staramy się atakować możliwie najwszechstronniej. W doborze ćwiczeń pomocny może okazać się poniższy &#8222;klucz&#8221;: m. klatki piersiowej - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane m. grzbietu góra - 2 [...]

[...] taka ze to co wypisal to najbardziej prawdopodobienstwa tego ze ci nie idzie. Mozliwa jest rowniez zwyczajna stagnacja wiesz zmiana ilosc powturzen chwytow, kombinowanie z hst Ale mimo wszysrtko ewidentnie widac brak diety, przeciesz najlepiej cwiczac tyle czasu powinienes wiedziec ze miesnie rosna gdy sa przeladowane i maja odpowiednia ilosc [...]

[...] gdy mierze maxy to czy moge robic tak: robie jakieś ćwiczenie i zrobiłem z danym ciężarem np 12 powtórzeń. i teraz oszacuje ile bym wziął na 15? tak mierzyłem na ostatnim hst. poza tym jak ostatnio kreatyne brałem to byłem w stanie zrobić więcej niż ustaliłem maxów, teraz tez chce brac, co z tym zrobić? gdzieś czytałem że przerwy mają trwać [...]

dobra a co znaczy, że "ma działać w dobrą stronę" ? sam sobie w kolejnej linijce odpowiedziałeś to bylo pytanie retoryczne... hst nie nadaje się dlatego, ze stosuje się mniej serii na każdą partię i na mniejszzych ciężarach (maksymalny ciężar jest osiągany tylko w ostatnim treningu mikrocyklu) niż na splicie przez co wlasnie spada [...]

KOstek nie wiele widać z tego zdjęcia, ale z tego co widać to proponuje cały czas jechać na masę. Możesz teraz zaatakować mięśnie metodą HST. Troche błędne jest podawanie wagi, do której masz dojść. Jeżeli zauważysz, że twoje mięśnie są zalane tkanką tłuszczową to po prostu zacznij redukcje.

Wtedy świat sie zawali ,otoworzą sie wrota piekieł i pochłonie Cie lawa !! hehe - a tak na serio to zdecydowanie wiekszość z was początkujących osób zdecydowanie za bardzo trzyma sie sztywnych zasad co kompletnie nic nie daje.To jest trening jak kazdy inny i wszystko jest plynne i nalezy jak zawsze słuchac swojego ciała po prostu.I jak poćwiczysz [...]